Что есть до, после и во время тренировки

Что есть до, после и во время тренировки? Этот вопрос волнует многих спортсменов. И действительно, от того, как мы питаемся зависит наше здоровье и спортивные результаты.Для начала, последний плотный прием пищи должен быть за два часа до начала тренинга. Если 2 часа для Вас слишком много, можно съесть, что-то из быстрых углеводов, например, банан или небольшую булочку. Если занимаетесь утренним спортом, то вечером надо пополнить запасы углеводов, а утром только немножко перекусить. Чрезвычайно важно постоянное пополнение жидкости, особенно в процессе тренировки и после неё.

В среднем человек теряет около одного литра жидкости за час умеренной тренировки. Но в жару или при изнурительном тренинге испаряться может до двух литров жидкости из организма. Пить очень важно, так как из-за недостатка жидкости кровь в организме загустевает, сердце тяжелее её качать, мышцы и суставы также теряют жидкость. Поэтому систематические тренировки при нехватке жидкости в организме, могут привести к травмам и заболеваниям.
Наиболее подходящими напитками для спортсменов являются специализированные изотонические напитки, так как помимо воды и углеводов они содержат витамины и микроэлементы, необходимые для правильного функционирования организма. Ведь вместе с потом мы теряем большое количество важных веществ.

Если хотите узнать, сколько литров пота Вы теряете за тренировку, то надо взвесится на весах до и после занятия. Разница между первым и последним и будет количеством потерянной жидкости.

Если Вы делаете длительные тренировки, 1,5 – 3 часа, то необходимо не только пить во время занятий, но и есть. Для пополнения энергетических запасов организма во время тренинга подойдут специальные энергетические батончики или гели, они также, как и изотонические напитки обогащены витаминами и минералами.

После тренировки очень важно поесть, чтобы пополнить запасы углеводов и минеральных веществ. Хорошо подходят продукты питания с углеводами, такие как макароны с томатным соусом, печеный картофель, рисовые блюда. К тому же лучше съесть большую порцию овощей или салата — они дополнительно обеспечат организм витаминами и минералами. Через 2-3 часа хорошо, съесть мясное блюдо, так как в продуктах животного происхождения содержаться аминокислоты, необходимые для восстановления мышц и суставов после тренировки. Если в организм не будет поступать необходимое количество данных аминокислот, и Вы будете продолжать активно тренироваться, появиться вероятность получения травмы.

Для силовых тренировок надо ставить ударение на продукты питания с белком, так как он является строительным материалом для роста мышц. Для этого идеально подходит мясо, рыба, творог, сыр, чечевица, бобовые. Часто важность белка спортсмены недооценивают, но напрасно. Чтобы нарастить за один год 5 килограмм мышц, организму необходимо ежедневно на два грамма белка больше, чем нетренированному человеку. Это соответствует 15 граммам мяса, или 25 граммам творога.

Питайтесь правильно и разнообразно, не забывайте о питьевом режиме во время тренировок, тогда рост результатов и крепкое здоровье Вам обеспечены.
#спорт#здоровье