10 шагов по переходу к здоровому образу жизни!

Задумаемся, многие ли из нас ведут здоровый образ жизни и что под этим понимать? В среднем считается, что лишь 5-7 человек на сотню ведут здоровый образ жизни. Здоровый образ жизни  - это целый комплекс привычек плюс философия здоровья плюс психологический настрой быть всегда здоровым и поддерживать здоровье. В принципе, можно сказать, что здоровый образ жизни - это идеал, к которому нужно постоянно стремиться. Как же начать правильно относиться к своему здоровью, улучшить иммунитет и общее состояние организма?

 Прежде всего надо психологически осознать необходимость здорового образа жизни. Часто человек говорит сам себе - завтра брошу курить, начну делать зарядку и правильно питаться, но не тут то было. В силу выработавшихся с годами привычек трудно за один день изменить образ жизни и отказаться от вредных привычек. Что же делать в таком случае? 

Качая мышци пресса убираем живот

Вы хотите иметь красивый, плоский живот? Наверняка, вы слышали о том, что для этого нужно укреплять мышцы живота и качать пресс. Однако зачастую многие девушки и парни качают пресс, а при этом результат их стараний так и не спешит проявляться. В чем же дело? Все дело в том, что выполнять упражнения нужно правильно.

Итак, как правильно качать пресс, чтобы убрать живот? Чтобы иметь красивую форму живота вовсе не обязательно выполнять упражнения на пресс сотни раз или долгое время висеть на перекладине. Ваша задача – сжечь жировые отложения.

Отметим, что для рельефного пресса содержание жира в организме должно быть меньше 10%, такой показатель часто имеют высококлассные атлеты. Женщинам же не стоит заходить так далеко, т.к. чем меньше жировых отложений имеется в организме, тем быстрее высыхает грудь. А при уровне жира ниже 10% у представительниц прекрасного пола вообще могут прекратиться менструации.

Мотивация к спорту

Мотивация для занятия спортом - похвальное и нужное дело. Ведь ведя здоровый образ жизни, необходимо научиться бороться со своей ленью! Для тех, кто хочет привести себя в форму к лету, посвящается статья!
Кстати, тему мотивации я уже поднимал в статье – как достичь рельефных мышц. Но решив зарядить парней энергией для работы над собой, я решил расписать более подробно эту идею!
Очень хорошо о мотивации сказал британский философ Уолтер Бэджот «Самое высшее наслаждение — сделать то, что, по мнению других, вы сделать не можете»Очень многие люди не уверены в своих возможностях! Попробуем помочь вамзарядиться мотивацией и уверенностью!

Что есть до, после и во время тренировки

Что есть до, после и во время тренировки? Этот вопрос волнует многих спортсменов. И действительно, от того, как мы питаемся зависит наше здоровье и спортивные результаты.Для начала, последний плотный прием пищи должен быть за два часа до начала тренинга. Если 2 часа для Вас слишком много, можно съесть, что-то из быстрых углеводов, например, банан или небольшую булочку. Если занимаетесь утренним спортом, то вечером надо пополнить запасы углеводов, а утром только немножко перекусить. Чрезвычайно важно постоянное пополнение жидкости, особенно в процессе тренировки и после неё.

Влияние спорта на здоровье

На эту тему можно написать целую научную работу, рассмотрев вопрос с медицинской точки зрения. Однако такой текст вряд ли будет доступен и понятен обычным читателям, поэтому мы лишь перечислим те факты, которые известны каждому практически с детства.

1. При регулярных занятиях спортом улучшается осанка. Это способствует правильному расположению всех человеческих органов.

1. Кости и связки становятся прочнее, что уменьшает риск травм при падениях и сильных ушибах.

1. Сердце становится более выносливым, а, значит, снижается возможность инсультов и инфарктов в пожилом возрасте.

1. Физические упражнения улучшают кровообращение.

1. Спорт и здоровый образ жизни помогают выглядеть лучше: обеспечивают красивую подтянутую фигуру.

1. Регулярные физические нагрузки снимают стресс, улучшают настроение и повышают работоспособность человека. Может быть поэтому люди, занимающиеся спортом с юношеских лет, даже в пожилом возрасте выглядят молодо, меньше страдают от недомоганий и всегда улыбаются.

Теперь, когда вы узнали о том, как велико влияние спорта на здоровье человека, вам наверняка захочется прямо сейчас приступить к тренировкам. Не торопитесь, сначала прочтите некоторые рекомендации.

Спорт для начинающих

Легкая атлетика. «Королева спорта» расположилась в нашем списке под первым номером не случайно. Наверняка, рядом с вашим домом есть обустроенный парк или стадион, где можно устраивать утренние или вечерние пробежки. В крайнем случае, бегать можно и вокруг дома. А понадобится для этого только удобная спортивная одежда и обувь. Бег тренирует мышцы ног и сердечную систему.

Плавание. Отличный способ провести свободное время. Запишитесь в бассейн и хотя бы раз в неделю посещайте тренировки. Совсем не обязательно сразу плавать на скорость, какое-то время просто двигайтесь в воде, пока организм не привыкнет к нагрузкам. Понадобится купальный костюм и резиновая шапочка. Плавание тренирует плечевой пояс и сердечную систему.

Активный зимний отдых

Хотим мы того или нет, а к нам приближается зима. А зима – это удивительный период, который совсем необязательно должен быть временем активных застолий и прибавления лишних килограммов. Неправильно думать, что зимой нельзя интересно, увлекательно, а главное, активно отдохнуть. Это период удивительно красивой природы, величественных сугробов и заснеженных дорог, которые как в сказке манят прокатиться на лыжах, или же просто пойти прогуляться.

Какой вид спорта выбрать для ребёнка?

Многие из нас считают что ребёнку просто необходимо посещать какую нибудь спортивную секцию. В принципе они не далеки от истины. Но как выбрать именно то что надо. Когда такой вопрос возник у моего ребёнка, я решил совместно с ним сделать этот выбор. На мой вопрос я неожиданно получил от него четыре варианта. И всем она хотела заниматся: танцы, гимнастика, волейбол, бег.

Просто физически мы не можем, да и вряд ли кто сможет, создать такой график. В итоге приняли решение, заниматься гимнастикой и танцами. Не вдаваясь в подробности, скажу что наших совместных рвений хватило на пол год. Сперва неинтересна стала гимнастика, потом танцы. С волейболом и бегом ещё быстрее не сложилось.

Да я теперь осознал что в принципе ребёнок готов заниматься более менее интересным для его видом спорта. Просто рано или поздно, мы найдём своё. Мы изначально не ставили воспитать олимпийского чемпиона, хотя если бы рвения к спорту были серьёзные я бы был только за.

Интересные факты о спорте

1. Курение снижает выносливость почти в два раза.

Мы наслышаны о том что у курильщика со стажем ест в наличии отдышка, всем известно. Но оказывается в ходе экспериментов учённые установили что у курильщиков, к стати не только табака но и марихуаны, выносливость меньше в двое. Объясняется это пагубным воздействием дыма на дыхательную систему человека.

2. Алкоголь снижает скорость реакции.

Алкоголь снижает скорость реакции не только в момент опьянения но и после. В среднем после тяжелой пьянки, даже через пару дней после отрезвления скорость реакции падает примерно в 1,5 раза.

Несколько способов изменить свою жизнь к лучшему вместе со спортом.

Мы живем в сложное время. Стрессы, шум города, ежедневная рутина, напряженный график от выходных до выходных. Многие задавались вопросом: как изменить свою жизнь, внести в нее красок, сделать будни ярче и насыщеннее, принести в быт что-то новое. Отличным способом организоваться, научится самодисциплине и порядку является ежедневная работа над собой. Воспитание тела и духа. И в этом нам поможет спорт.

Для вашего внимания супер программа! Всего 3 дня в неделю для красивого пресса!

Понедельник:

1. Скручивания на полу (можно с отягощением) 2х30-50

2. Боковые наклоны с гантелями 3х25, 20,15
3. Скручивания на верхнем блоке 4х15-20
4. Суперсет: подъем ног, согнутых в коленях 4х15; подъем прямых ног 4х15
5. Диагональные скручивания на полу 3х15 (на каждую сторону)
6. Обратные скручивания (на наклонной скамье) 3х12-15
7. Скручивание на наклонной скамье (можно с отягощением) 4х15-20